上夜班怎样最大限度保养身体

上夜班怎样最大限度保养身体?

经常上夜班会使人处于萎靡状态,疲劳不堪,导致身体免疫力下降,易惹病上身。人们上夜班时,生物钟遭到破坏,心脏器官得不到正常的休息,因此会使心脏病发生的几率加大。引发糖尿病、肾病比例高达百分之三十,神经衰弱的比例高达百分之九十。不管男性、女性,长时间暴露在灯光的照射下,会造成激素分泌的紊乱,增加患癌的几率。

图片来源:网络

上夜班的保养方法

1、夜班前喝杯牛奶。据科学测定,皮肤的新陈代谢在夜里12点,到凌晨6点之间最旺盛。所以临上夜班之前喝一杯牛奶,有护肤的作用,并且可以延缓皮肤的衰老。

2、忌喝刺激兴奋饮品。茶、咖啡等饮品都具有兴奋的作用,有的人喜欢在临下班之前喝杯茶、咖啡,用来除去一夜的疲劳,下班后却无论如何都睡不着。长久下去,必然会导致神经衰弱,而发生早衰。

3、喝一碗安神粥。可放一些桂圆、莲子、大枣、百合等安神食品在粥内。不要食用肥腻的食品,也不要吃得过饱,最好进食清淡的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”的说法。

图片来源:网络

4、足够的睡眠。保证每天睡眠的有效时间为6到8小时,并按时进餐。睡前用温水泡脚10到15分钟,可以提高睡眠质量。

5、注意调配饮食种类。夜间胃纳差,导致食欲不好,故应多食用富含维生素、蛋白质的食物,以及一些清淡,美味可口的食物。

6、食用富含维生素A的食物。夜班光线暗,易使人的眼睛疲劳,而维生素A,参与调节视网膜感光物质(视紫质)的合成,可以使对昏暗光线的适应能力提高。

图片来源:网络

7、多选用保护眼睛的食物。如动物的肝、肾、鸡蛋、胡萝卜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞,以及各种新鲜水果等,另外枸杞羊肝汤、胡萝卜猪肝汤是夜班族不错选择。

注意,不要使自己的身体过于消耗,要及时补充休息,保持乐观,心态会决定状态。平时积极参加户外运动,放松一下心情。不要给自己过大的压力,学会适时减压。

关注“颐福来养老”悟空号,或者微信关注公众号(颐福来养老),获取最专业的养老知识!

要想最大限度的保养身体,尤其是在管吃管住的企业里,上12小时两班倒的人员,我的经验就是:白天装死,夜间装鬼。至于亲戚朋友老同学,以及这些人亲属的生老病死,婚丧嫁娶一概莫问,什么街道送来的选举投票,以及一些公共事务,公益性活动完全没必要参与,自己老婆孩子的工作、学习、生活也一概莫问,到时候抽空把工资通过手机转过去就可以啦!这说明你还活着,唯一的存在感。睡醒了吃,吃饱了干活,不但省心,而且还避免了影响其他人的生活。

更重要的是,你为老板创造了经济效益。

不用去饭馆,也没必要去超市、商场、服装店,企业包吃包住,包工作服,你没必要去消费。内衣卫生纸,你可以找阿里、淘宝、拼多多买,这样可以减少差旅费。

总之,这个12小时两班倒的工作,存在即合理。