锻炼时应该吃什么

哥哥之前就已经说过,吃好、睡好、运动好,是健身的三大要素。 今天我主要讲一下如何吃得好。

 

科学饮食的基本原则是:在合理热量范围的前提下,合理分配三餐每顿的食物量,少食多餐,荤素搭配,平衡膳食营养,保证各种微量元素的摄入。身体所需的元素并确保身体高效。 代谢。

需要注意的是,健身有增肌和减脂两种需求,其对应的饮食要求是不同的。 增肌需要增加热量摄入,为肌肉生长提供充足的能量支持; 而减脂则需要减少热量摄入,造成身体热量赤字,促进体脂率下降。

下面具体说一下两种不同目的的健身需求对应的饮食要求:

想要增肌就必须增加热量的摄入,但一定不能吃高热量的油炸食品。 必须在健康饮食的基础上增加热量。 除了补充各种蔬菜、水果和主食外,还要增加蛋白质的摄入量,多吃鱼、虾、蛋、奶制品等高蛋白食物。 在食品加工方面,建议以蒸、煮为主,最大程度保留食品营养成分。

另外,增肌时每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2克蛋白质。 例如,如果你的体重是50公斤,那么你每天的蛋白质摄入量约为75-100克。 建议少食多餐,以提高每次的蛋白质吸收率。

想要减脂,一定要少油少盐,吃得清淡,控制热量摄入。 不过,这并不意味着过度节食,否则会对身体有害。 长期营养摄入不足,会导致身体分解自身的肌肉来保证新陈代谢。 同时,恢复饮食后身体很容易反弹。 建议按以下比例安排饮食:高纤维水果和蔬菜占食物部分的50%,高蛋白食物占食物部分的25%,优质碳水化合物主食占食物部分。食物部分的25%。 这样的组合是比较合理的。

以上,希望对朋友们有所帮助。

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即使你身体很好,也应该少喝可乐