运动健身你必须知道的饮食原则

运动健身你必须知道的饮食原则

 

为了强身健体,越来越多的人进入健身房。 生命在于运动。 但你知道一些运动健身的饮食原则吗? 下面就跟随小编一起来看看吧。

运动健身饮食原则

1、运动前吃少量食物。 空腹或饭后开始锻炼对健康有害。 运动前半小时吃少量食物,可以避免体力活动引起的消化紊乱,同时增强运动效果。 如果你早上锻炼,早餐一定要避免吃难消化的食物。 最好吃少量的乳制品、谷物、水果和饮料。

2、运动时及时补充水分。 如果运动时间少于1小时,应每15分钟喝150毫升至300毫升水; 如果运动时间为1~3小时,应及时补充体内糖水,以免发生低血糖。 另外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会导致消化系统出现问题。

3、运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质。 这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲劳。 鱼、肉等食物属于酸性食物。 运动后立即吃这些酸性食物,会使体液呈酸性,不利于缓解肌肉关节酸痛和身体疲劳。 专家建议,运动后应多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以维持人体内酸碱平衡,从而消除运动疲劳,保持健康。

4、如果运动后出现腿抽筋,那不是运动量太大造成的,而是营养不足造成的。 钙、镁协同作用在人体内的主要作用是参与神经肌肉传递。 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,进而阻碍神经肌肉传递,导致腿脚抽筋。 运动后不宜吃鱼等酸性食物。

关于运动和健身的常见误解

1、器械训练和健美操“别乱井里的水”

很多人认为器械训练是男人的事,健美操是女人的事,两者毫不相关。 但健身教练表示,男士健美操还可以提高心肺功能、灵活性和协调性。 通过器械训练,女性不仅可以训练耐力、速度等基本素质,还可以改善体型、增强活力。 放弃任何一项运动都是一种遗憾。

2.女性练器械会变得更强。

女性练器械会变强吗? 事实上,肌肉的增长并不是一朝一夕的事情。 小重量、多次重复的训练不仅难以增长肌肉,而且还能减少多余的脂肪。 健身教练表示,女性体内雄性激素较少,雌性激素较多,因此肌肉合成能力相当差。 适当的器械训练,最终只会让身体变得更加美丽。

3、练习有氧运动和体育锻炼可以美容身体。

一项调查显示,绝大多数女性健美运动员认为练习健美操可以美化身材,但训练效果并不理想:下肢变得粗壮有力,但肩、胸、背等能体现身材的关键部位却不尽如人意。美丽的身体不是不锻炼的。 健身教练认为,形体美需要合理使用器械、有针对性的锻炼,这样体型才能得到明显改善。

4.无论你在哪里练习,都能减掉脂肪。

减脂的想法是相当幼稚、不切实际的。 健身教练用丰富的实践经验告诉我们:只有适度合理的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,从而达到减肥的目的。 “适度”是指每次训练完成的动作量不应超过身体负荷; “合理”是指用科学的方法来训练身体各个部位的肌肉,而不是简单地训练某一部位的肌肉。

5.多出汗,减掉更多脂肪

“出汗越多,减脂越多”的误区,让很多健美操训练者心甘情愿地“跳”,乐此不疲。 研究表明,大量出汗而不补充适当的液体很容易导致虚脱。 单纯出汗并不能有效减肥。 只有适当增加一些器械训练,才能取得好的效果。

运动过度的症状

1. 感觉身体疲倦

运动后感到疲倦是正常现象,但如果疲倦持续2至3天或更长时间,则可能是用力过度的结果。 这个时候就需要暂时停止运动,让身体完全恢复。

2.肌肉疼痛

运动健身后,乳酸积累,肌肉疼痛是正常现象。 但如果疼痛持续3~4天或更长时间,就需要降低运动强度。 如果严重,应立即停止运动,同时进行按摩、理疗等。

3、食欲不振

这是因为过度运动会过度刺激身体并抑制食欲。 这时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心、呕吐

运动后的恶心、呕吐,如果不是饮食引起的,多是由于体力运动过度、缺氧引起的。 锻炼者应从小量运动开始,循序渐进。

5、头晕头痛

这种情况发生在剧烈运动后,主要与血压变化和血液含氧量低有关。

6.口渴

剧烈运动后感到口渴是正常现象,但要注意运动前、运动中、运动后及时补充水分。

7.感到精神压力

健身运动的初衷是为了缓解压力,让身心愉悦。 如果运动后感觉身心无法放松,就会感到身心疲惫。 应及时调整自己,减少运动量。

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1、健身时如何控制饮食

2、健身者如何安排饮食?

3、健身时如何安排饮食

4、健身后如何制定饮食食谱

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