CrossFit与肌肉男的幽默对话你们又把健身搞复杂了

ding-left: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; LINE-HEIGHT: 24px; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);”>我看到了一个名为“ad-pc ad-site”的div标签。接下来是一段文本,字体大小为16像素,字体格式为Helvetica Neue、Arial、Heiti TC、LiHei Pro、微软正黑体、Microsoft Jhenghei和sans-serif等字体,字体颜色为rgb(1,32,15),文本左右边框为0像素,底部边框也为0像素,背景为白色,左右padding为10像素,行间距为24像素,段落开头有10像素的空白。 *Html标签和部分样式暂不支持智能回答功能,请您谅解。我对CrossFit有一些了解。CrossFit的字面意思是混合健身,这是一种流行于国外的训练方式。它同时强调体能、力量、爆发力、速度和协调性,让身体得到全面锻炼。练包含了耐力、力量、速度、协调性、灵活性等多方面的要素。我非常喜欢CrossFit这种综合性的训练方式,因为它可以强化我身体各方面的素质。CrossFit综合了田径、体操和举重等多种动作,进行无间歇练习,让我通过快速完成尽可能多的组或者在规定时间内完成尽量少的组来锻炼自己的身体。CrossFit的基本原则是,将几种动作组合起来,然后在规定时间内完成尽可能多的组,或者在规定组数内尽快地完成任务。这种混合体能训练体系可以让我在平衡各方面身体素质的同时,也为我提供了一个不断挑战自我的机会。yCssHelper=true>我发现练模式有很多种,比如有:

 

[1]Heavy Day(大重量训练日)

[2]Long Duration Workout(持续时间长的训练)

[3]Task Priority Workout(任务优先的训练)

[4]Time Priority Workout(时间优先的训练)

我觉得每种练模式都有不同的优点和适用人群,需要根据个人情况来选择合适的练习方式。per=true>我可以通过几种不同的训练方式来锻炼身体:

[5]计时训练,也就是For Time。

[6]次数/组数训练,也就是For Reps/Sets。

[7]最高次数/组数训练,也就是AMRAP。

[8]每一分钟模式,也就是EMOM。

[9]台阶模式,也就是Ladder。

 

这些训练方式都可以让我保持身体健康和强壮。

  方式练习的一种全面性训练方法。每次训练的内容不会完全相同,可以包含重量举行、引体向上、深蹲、跑步等丰富多彩的动作组合,最终达到全面锻炼身体的效果。训练过程中强调高强度、高密度的训练,使身体在短时间内得到充分的挑战。

个人觉得CrossFit是一个非常热衷于挑战自我的运动,每次训练都有新的动作组合和更高的强度要求,让我不断地挑战自己的极限。训练过程也非常有趣,可以结交到一群喜欢挑战和追求健康的朋友。同时,CrossFit的训练内容也非常全面,不同于单一的力量或有氧训练,非常有利于全面锻炼身体。不过,因为强度比较大,初学者还是要根据自身情况从小到大慢慢适应,避免受伤。

 

三、CrossFit需要哪些设备?

在CrossFit的训练中,需要的设备并不是那么复杂。除了普通的训练服装以外,还需要一些器械,比如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器等等,用来完成各种举重、深蹲、引体向上等等训练项目。有些比较高级的CrossFit健身房还会配备一些高科技健身器材,用于提高练习的科学性和效率,但在一般情况下并不是必须的。

个人喜欢CrossFit这种全面性训练方法,因为每次训练的内容都会上新,充满挑战性,可以不断挑战自己的极限。我觉得这种运动更热衷于挑战自我,对自己的要求更高。 在CrossFit训练中,需要的设备并不是很复杂。除了普通的训练服装以外,还需要一些器械,比如杠铃、哑铃、壶铃、拉力器等等,用来完成各种举重、深蹲、引体向上等等训练项目。当然,高科技健身器材也可以提高练习的科学性和效率,但在一般情况下并不是必须的。 总的来说,CrossFit的训练内容非常全面,涵盖了多种不同的运动类型,非常有利于全面锻炼身体。但是,因为强度比较大,初学者还是要根据自己身体情况,从小到大慢慢适应,避免造成不必要的损伤。我选择了一种全身训练模式,选定了几个典型动作,包括推、拉、提、举、蹲等,这些动作在日常生活中很常见,普通人常常需要进行这些动作。然后,我以最快速度,在规定时间内尽量多地完成这些动作的组数,或者按照规定的组数,尽可能地用最短的时间完成。此外,我使用了以下常见CrossFit训练装备。我在健身房里看到了很多有趣的器材,比如说BOSU球、TRX/吊环、单杠架(整个组合架)、大量的杠铃与举重配重片(可以摔杠)、药球(medicine ball)、壶铃、力量绳(power rope)、爬绳、跳绳、跳箱(一定高度的木质/塑料箱子)、敏捷梯(agility ladder 梯绳)、C2划船机(这个很贵!)、以及泡沫轴(筋膜放松与不稳定性训练)。我很喜欢这些器材,它们可以让我进行全身性的训练,并且可以提高我的力量、耐力和敏捷性。然而,有些器材使用起来比较难,比如TRX/吊环和爬绳,需要一定的技巧和力量才能使用得好。我会继续努力练习,提高我的技能水平。我非常喜欢使用各种器械进行训练,例如哑铃、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等。通过这些训练器械,我可以进行以下几种训练模式:最大输出(绝对力量、速度力量)训练,这种训练模式以杠铃为核心的奥铃匹克举重为例;另外还有自体重极限功率输出动作,例如跳深、阻力短跑等等。练——根据肌肉的生理特点进行高强度的训练,提高肌肉爆发力和快速反应能力。同时,通过配合合适的腰腹肌锻炼,能够加强核心肌群的力量,有利于身体姿态和平衡的调整。

循环训练——运用高强度的有氧运动和无氧运动交替进行的训练方式,提高身体的全面素质和机体的心肺功能。

我喜欢进行不同类型的训练,以达到不同的目的。比如,我会进行氧耐力训练,来提升我的肌肉耐力和代谢能力。不稳定性训练则能够帮助我提高协调性、平衡能力和本体感受。同时,我也会进行单关节训练,以提升目标肌肉的力量和激活肌肉,有利于我的康复。发力训练则能够根据肌肉的生理特点进行高强度的训练,提高肌肉爆发力和快速反应能力。循环训练则能够通过高强度的有氧运动和无氧运动交替进行的训练方式,提高我的全面素质和机体的心肺功能。练习抛掷、抡大锤、击打和跳跃等动作时,都需要在动作中不减速,并在动作的最后一刻释放力量,这与那些需要控制和减速的动作不同。

进行敏捷训练可以提高协调性、速度素质(包括动作速度、动作频率、反应速度和位移速度),以及灵敏度。敏捷梯(跳格子)和香蕉栏是常见的敏捷训练方式。我通常会在锻炼时采用许多训练模式,例如,高强度间歇性训练,通常包括冲刺、爬坡和跳跃等动作。此外,我也喜欢进行自重和负重位移训练,使用阻力伞、拖拽阻力雪橇或轮胎等器械。另外,我也进行跑步训练。我也会尝试不同的训练模式,有些是单纯的训练模式,而有些则是结合多种训练模式的综合性训练方式。例如,抡大锤既可以发力训练,又可以训练肌肉的耐力。baa3.jpg />

我最喜欢的运动之一是健身,我非常享受通过不稳定性训练和单关节训练来锻炼我的身体。例如,我喜欢在Bosu球上做弯举,这样可以让我同时训练我的平衡和肌肉。而且,在我的健身计划中,我经常加入各种不同类型的训练来保持多样性和兴趣,这让我保持了长期的健身习惯。下面是我在健身房练习时的照片:

我通常不会只用单一器材训练,而是使用无氧与有氧的模组进行交叉训练,与我的伙伴一起训练,这绝对可以提高我的意志力,帮助我完成课表。(图片来源:Raymond)