这些健身和饮食问题你遇到过吗

1 减脂期间的饮食

 

1. 我瘦不下来/我瘦得很快。

你的体重和减脂之间没有绝对的关系。 体重不等于脂肪。

所以,很多时候,一个月减掉10斤以上就意味着减脂方法的失败。

更何况我追求的是减脂而不是减肥。

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2. 减脂需要断油断二氧化碳吗?

如果你正在准备健美比赛,我强烈支持你切断燃料和二氧化碳。

但如果你只是为了减肥,我不推荐。

切断石油和碳水化合物确实会导致更快的减肥(少吃),但专业健美运动员的减脂不仅仅是通过控制脂肪和碳来实现的。 他们的蛋白质摄入量、运动方式、甚至肌肉质量都与你有很大不同。

而且,由于过度控制油碳,这样的减脂效果必然无法维持。

你不仅抛弃了自己的健康,也抛弃了自己的未来。

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3. 饭后吃东西会发胖吗?

不能这样判断。

我们之所以说晚上吃东西会发胖,其实是建立在我们通过三餐来达到摄入的前提下的。 那么如果再吃的话,肯定会增加肥胖的风险。

但如果你的总体摄入量不能满足你的需要,那么进食的时机就不会成为体重增加的原因。

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4.我需要吃鸡胸肉吗?

没有严格要求。

鸡胸肉之所以能够成为健身饮食的重要组成部分,关键在于它的性价比。

低脂肪、高蛋白质、价格便宜,这些都是鸡胸肉的优点。

但吃鸡胸肉并不意味着你做出了健康的选择。

这只是饮食要求。 鸡胸肉只是饮食的一部分。 健康与否取决于整体。

你绝对可以用其他原料代替鸡胸肉。

5. 食用蛋白质(如蛋白粉)会导致肥胖吗?

您不必担心。

严格来说,任何营养素摄入过量都会导致肥胖。

但蛋白质一般……不容易过量,因为中国人的蛋白质摄入量普遍不够。

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6、最有效的减肥运动

我不认为存在“最有效”的练习,也许,最有效=毫不犹豫。

运动本身会增加新陈代谢并调动更多脂肪来提供能量。

至于我的HIIT也好,你的“4分钟训练”也好,或者它的“快速减肥”也好,只要是与运动学根本一致的,其实只是表达上的区别而已!

例如,您的移动应用程序中的“**分钟燃烧脂肪”,说白了,只是免费在线计划的不同形式和名称。

不要浪费时间寻找“最佳锻炼”!

7. 如果我减肥了,我需要做力量训练吗?

嗯。

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8. 我需要服用补充剂或胶囊来减肥吗?

不必要。

你一定看过广告(燃烧**斤脂肪…)或者一些经销商的促销,所以你认为吃这些东西会加速减肥。

事实上,目前还没有研究或结论可以证明这些减肥补充剂对减肥有多大作用。 也许你花了200元,但只加速了1%。

另外,很多减肥产品根本没有减肥效果。

总结:其实,想要减脂,需要坚持锻炼和计划饮食,而不是减少饮食。 至于其他号称“加速减脂”的招数,那不过是骗你的钱包而已!

2、增肌期的饮食

1、增肌一定要增脂吗?

为什么在增肌的同时不允许增加脂肪?

增强肌肉和脂肪都是合成代谢的。 对于身体来说,保证合成和分解的状态才能维持身体的平衡,所以增加肌肉和脂肪是一件好事。

你不开心吗?

没办法,人不可能拥有一切。 如果健身这么容易,为什么好身材却这么少?

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2、增肌一定要吃健身餐吗?

不必要。

之所以有健身餐,就是为了最大限度的健身营养。

但对于很多上班族来说,这个成本太高了。

所以,我建议大家规划好自己的整体饮食(对于中国人来说,多吃蛋白质是最重要的),尽量吃得干净,大体上做到对。

3.当你增加肌肉时,你不会增加力量、尺寸或厚度,或者当你增加力量时,你不会增加肌肉,等等。

建议锻炼几年的耐心,掌握一些基础知识。

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4. 肌肉对称性

人类本质上是不对称的。

即使只练习一侧,也不会导致两侧对称,甚至可能会导致更加不对称。

我的建议是继续保持平衡发力,双方就会趋于平衡。

5、吃蛋白粉、增肌粉。

这个话题已经讨论过了。

无论你服用蛋白粉、增肌粉,甚至是一些昂贵的补品,它们都没有“加速肌肉生长、治疗某些疾病、让你疯狂”的效果。

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嗯。

也许它打破了一些一年内成为肌肉男的幻想。

什么? 你原本以为三个月内就能完成?

总结:增肌是一项积累的工作。 可以说,很多人梦想达到的状态,可能需要一生的时间才能实现。 你是否愿意?

我不是来打破你的幻想的

我只是希望

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