健身和饮食方面最难避免的三个陷阱一定要擦亮眼睛

【keywords start】健身健美饮食【keywords end】 在饮食方面,其实很难区分严格的对错。 只要不影响健康,无论怎么吃,都不能说是有问题的。 而且,需要考虑更多的实际情况,更因人而异。 不同的。

比如,对于同一个人来说,无论是10%还是15%的体脂,从广义上讲,由于都在健康范围之内,所以都可以说是合理的,但当时采取的饮食可能是完全不同。 不同的是,从这一点来看,虽然我已经很胖了,但严格来说,我不认为我在饮食上真的犯了什么根本性的错误。 所以,随便吃点,至少也有所收获。 我很高兴,但今天我想和大家分享一些值得大家注意的小问题。

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01

蛋白质摄入量过高

这个问题不仅是我犯的,也是大多数培训师犯的。 我们都知道它对于健身爱好者的重要性。 蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。 它是生命的物质基础,也是我们身体的组成部分。 增强肌肉和改善体形最重要的营养素。

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但这并不意味着你只需要关注蛋白质,或者蛋白质摄入量越高越好。 即使在增肌期间,我们也可以消耗相对较多的热量,但由于我们能够增长的肌肉量在一定时间内是有限的,所以摄入超过你需要的蛋白质不仅会浪费营养,还可能会增加你的脂肪。获得。

在减脂期,为了更好的保护肌肉,我们的蛋白质摄入量会比增肌期要高。 然而,单纯迷信高蛋白质摄入可能会影响你减脂期的成败。 。

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因为当你的蛋白质摄入量过高时,为了保持一定的热量缺口,你就必须挤出脂肪和碳水化合物的摄入量。 碳水化合物是我们维持生命活动和维持大脑功能所需的主要能量来源。 减脂期间的主要能量来源本身更多的是分解代谢。 如果碳水化合物摄入量过低,会明显影响你的训练质量和精神状态,这不仅不利于你的健康。 肌肉还会扰乱你的生活,增加你减脂失败的可能性。

至于脂肪,除了是最有效的能量来源外,它还是人体生产各种激素的原料。 脂肪摄入过低会导致代谢紊乱,例如男性睾酮水平下降,女性可能影响月经甚至不孕。 。 此外,脂肪还可以维持体温,保护内脏。 此外,脂肪摄入不足还会减少人体对脂溶性维生素的吸收。

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摄入必需脂肪酸不仅能吸引水分滋润皮肤细胞,还能防止水分流失。 必需脂肪酸不足可能会导致生长迟缓、生殖障碍、皮肤损伤以及肝、肾、神经、视力等多种疾病。

即使不排除所有这些理论上的因素,事实上,蛋白质是一种获取起来相对昂贵的营养素,因此对大多数人来说更合适的选择是只摄入自己需要的蛋白质,而中国营养学会给普通人的建议人每公斤体重1.2克。 对于某些人群,如老年人、孕妇、中高强度体力劳动者、伤病恢复期人群,一般需要较高的蛋白质摄入量。 运动员和健身爱好者往往需要进一步增加蛋白质摄入量。

为了总体保证良好的健身效果,我建议每日蛋白质摄入量设定在每公斤体重1.5克或以上。 这对于大多数人来说已经非常非常足够了,减脂期间可以适当增加。 高达2-3克,(这种情况下大多数人都会选择高值,不过我个人认为如果不是特别喜欢吃肉,选择低值就足够了)

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02

蔬菜和水果摄入量过低

这完全是我个人的挑食问题。 基本上,如果不是为了营养均衡和身体健康,我不可能连续多天不吃任何蔬菜和水果,但长期低摄入蔬菜和水果会让你维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足会导致便秘、牙龈出血、胃肠功能受损、骨骼松动等健康问题。 除了健康问题外,在增肌期间,这会让你食欲不振,更难吃到你需要的热量,还会影响营养的吸收率。 另外,在减脂期间,多吃蔬菜也有帮助。 您会感觉更饱,并且可以更好地控制饮食。

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作为蔬菜水果种类最多、价格最低的国家之一,中国人其实是比较幸福的,可以很容易获得各种蔬菜水果,所以如果你是像我一样挑食的人,那么我建议你首先认识到食用水果和蔬菜(尤其是蔬菜)的重要性,同时尝试不同的食物,尝试找到更适合自己的类型。

03

饮食规律不够

这也是现代人非常普遍的问题。 外界因素太多影响你,导致你无法随心所欲地吃东西。 这会明显影响你的肠胃功能,也会影响你增肌期的肠胃功能。 这会阻止你摄入足够的卡路里。 减脂期间,你会不断受到饥饿的折磨,让你更难控制热量的摄入。

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对于大多数人来说,即使知道这一点的重要性,实际上也很难很好地执行。 所以我能给的建议是:

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1、合理使用补充剂,因为它们更方便储存、携带和使用。

2、在平时呆的地方多准备一些简单的食物,比如面包、牛肉干、坚果等。

3、控制宏观热量和营养比例,对食物的质量不要太严格。 长时间空腹锻炼可能比吃不太健康的食物更糟糕。

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