将这道美味的膳食添加到您的健身饮食中以获得更瘦的肌肉

【keywords start】健身健美饮食【keywords end】 我们都知道,既然我们选择了通过健身来达到塑身增肌的目的,那么我们就必须严格控制饮食。

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我们要知道,如果你是为了减脂而运动,想要摆脱那一圈脂肪,那么你就必须保证你的热量摄入<热量消耗。 如果你还很瘦,想通过运动获得肌肉发达的身材,那么你就要保证热量摄入>热量消耗。

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针对不同的运动目的,我们需要在日常饮食中进行一些控制,这样你的健身效果才能得到完美的体现。 “30%练习70%吃”是指只注重训练而不注重饮食。 你的健身之路将会非常艰难。

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A. 对于想要减肥的人,饮食建议:

(1)男性推荐膳食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为5:3:2。

(2)建议女性膳食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为4:3:3。

B. 对于瘦人增肌,饮食建议:

(1)男性推荐膳食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为6:3:1。

(2)建议女性膳食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为4:4:2。

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业余中高级健美运动员和职业健美运动员都非常注重日常饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。

那么对于我们业余爱好者和普通健身爱好者来说,是否需要保持如此严格的饮食呢?

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——答案并非全部,你需要遵循一些基本的健身饮食计划,但这并不意味着你被严厉地排除在家人和朋友的饮食安排之外。

有这样的饮食安排,既可以让你享受美味的食物,同时又不会影响你的健身效果。 相反,对于你的健身、减脂塑形,或者增肌也会有很大的帮助。

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这就是专业人士以及我们很多健身达人都推崇的“欺骗餐”。 不仅不会增加体内脂肪,还能帮助身体调节并获得更好的肌肉生长通道。

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答:我们需要吃一顿“欺骗餐”!

欺骗餐又称“奖励餐”,是指健美运动员坚持低热量、低碳水化合物的水一段时间后,可以安排及时补充高热量、高碳水化合物的食物。

它的原理是通过比平时更高的高碳水化合物和高热量餐给身体释放一种错觉:“原来还没有饥荒,可以继续减脂!” 当能量摄入量突然增加时,体内的激素水平就会发生变化,你的新陈代谢就会提高,在接下来的减脂期间你就会取得更好的效果。 这就是欺骗餐的作用。

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B、“欺骗餐”的周期如何安排?

建议以7-10天为一个周期。 如果时间太短,食量就会大大增加,脂肪和高热量的摄入必然会过量。

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但同时,你也要小心,不要让欺骗餐欺骗了自己!

只有科学地吃正确的作弊餐,才能有效保持健身效果。

(1)欺骗餐并不意味着你可以吃任何你想吃的东西。

在作弊餐当天,您应该尽量保持高蛋白饮食。 并不是说“骗餐”当天就从快餐吃到中餐,从零食吃到海鲜。 我们在充分享受美食的同时,也要注意营养的全面补充。

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(2)欺骗餐并不意味着毫无节制地吃。

“欺骗餐”这一天,从早到晚不吃东西,直到天亮海干为止。 这顿饭我们应该尽量享受美食,并有意识地节制。

(3)欺骗餐并不意味着你可以抽烟喝酒。

吸烟会消耗体内过多的一氧化碳,从而阻碍肌肉吸收和利用氧气。 当氧气稀缺时,肌肉使用的氧气就会减少,这会直接导致肌肉爆发力下降,健身效果减弱。 酒精会影响人体荷尔蒙的分泌,而人体荷尔蒙对于增强肌肉是必不可少的。 饮酒会减少体内睾酮的含量,从而影响肌肉质量的大小。

(4) 作弊餐并不等于你的训练作弊日。

遵循你既定的健身计划,做你想做的事,而不是为了今天的欺骗餐而放弃原来的训练计划。 只吃不运动是没有用的。

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