仰卧起坐锻炼腹肌的正确方法

【keywords start】**肌肉,怎么提高性功能和持久,人体肌肉部位图,健美的肌肉有力量吗,腹肌男,锻炼胸肌,卡路里计算【keywords end】

仰卧起坐可以天天练。 

肌肉分成两大类:致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型,需要大重量,低次数练习。而且,一次系统训练之后,需要48小时修复时间。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群,需要小重量,多次数重复才能见效,而且需要24小时的修复时间,所以,腹肌可以天天练。

肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样,只不过往起起立时,身体向侧转体90度即可。

 

告诉你科学的腹肌锻炼方法:

练下腹:仰卧起坐,屈膝成90度,不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中,就双手抱于头后。强度偏低,则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。练上腹:双手抓杠,悬垂,双腿并拢,抬起双腿,尽可能靠近。