怎么吃才可以帮助肌肉生长

怎么吃才可以帮助肌肉生长?这是一个很常见的问题.
只有摄入足量的蛋白质才能使肌肉生长,将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库,你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大.你还需要足够的碳水化合物,它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度.
那么,怎么吃才可以帮助肌肉生长?补充足够的热量给身体以足够的能量.一天吃5到6顿,你可以这样安排:45-50%的碳水化合物,30%的脂肪,以及20-25%的蛋白质.每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5~2克.