开健身房都包括哪些健身器材其作用是什么

关于健身房的健身器材,它包括哪些呢? 有氧系列:必备:跑步机、动感单车,可选:磁力车、椭圆机、登山机等; 无氧设备:主要指力量设备,具体见下文。

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私人训练工具主要包括皮脂测量仪、前身尺、波速球、TRX药球一套、普拉提环、弹力带一套、专业私人教练一套。 健身球、踏板、垫子、支架、平衡板、反应球、心率监测器等。

整体详细解释一下,这些设备的用途是什么?

1.跑步机。

跑步机是有氧运动的代表。 分为机械跑步机和电动跑步机。 健身房中最常见的是电动跑步机,而机械跑步机则是依靠我们跑步的惯性来带动跑带旋转。 它们非常便宜。 三百就能买到,这里就不多说了。

主要讲电动跑步机和智能跑步机。

电动跑步机有五窗口电子表,可以显示运动员的跑步速度、时间、里程、燃烧的卡路里和心率。 有些跑步机的心率测量需要握住心率监测器或扶手。

智能跑步机也指多媒体跑步机,在传统跑步机仪表盘的基础上增加了音乐、视频(电影)、在线视频、Wifi等功能。 增强娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松、高效。 解决了传统跑步机给用户带来的枯燥感; 多媒体跑步机最初的发展重点是显示屏的彩色化,而目前的智能跑步机大多搭载Android系统。

通俗地说,相当于跑步机上加了一个平板电脑,可以实现多点触控操作,记录你的健身状态、次数、心率等。能够安装Android系统软件,意味着你可以在百度上跑步的同时跑步,下载软件统计公里数,连接手机分享给朋友圈。

2.动感单车

动感单车是一门独特、充满活力的室内自行车训练课程,融合了音乐、视觉等内容。

动感单车运动后会消耗大量的能量,同时会增强腿部的力量,美化下肢的形态,增加身体的摄氧量。 网上实践证明,有效的40分钟动感单车训练可以消耗约500卡路里的热量。

简单来说,就是一群人在健身房的某个房间里听着音乐,按照健身教练的指示骑自行车。 一群和你一起锻炼的人可以为你提供支持。

3.健身车

健身车在运动科学领域被称为“动力自行车”。 它们分为两种类型:直立式和靠背式(也称为卧式)健身车。 它们可以在运动时调节强度(功率),达到健身效果,所以人们称其为健身车

直立式健身车

卧式健身车

4.椭圆机

椭圆机的锻炼模式与越野滑雪类似,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross trainer。

椭圆机自推出以来深受大众喜爱,适合各个年龄段。 就像在太空中行走一样,所以有人称其为太空行走机。 外形美观,动作优雅,结合了动感单车和健身车的优点。

以下是后飞轮的椭圆机

这是带有前飞轮的椭圆机

5、爬山机,也叫踏步机

攀岩机是以快跑、慢跑为主的多功能有氧训练。 因其运动方式酷似登山而得名。 使用登山机可以达到更好的减肥效果。

6.划船机或划船机

划船机是模拟划船运动的器械。 对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

7、史密斯机,主要是卧推和深蹲的机器

史密斯卧推是在固定器械上完成的卧推。 对于初级健美运动员来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)的平衡把握不好。 史密斯应该先作为基础练习,然后等待一段时间。 过了一会儿,去自由卧推。 史密斯卧推分为三种类型:平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

史密斯机左右两侧的轨道是为了固定杠铃的移动方向而设计的。 杆不会向前或向后倾斜,当然也不会向左或向右倾斜。

8. 大飞鸟和小飞鸟。

大飞鸟是健身房专用健身器材,又称“龙门架”、“张力训练器”。 与其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力是恒定的,不会因为手臂的变化而改变。 选择不同的姿势,可以锻炼腿部、手臂、背部、胸部、腹部肌肉。

小飞鸟是一种比大飞鸟占用空间更小的健身器材。 下图是新型小飞鸟,它结合了小飞鸟和史密斯机的优点。

9、坐式腿部弯曲训练器

顾名思义,这是一种锻炼小腿、大腿肌肉和膝关节的机器。

10、仰卧板、腹板

腹部和背部训练仰卧板不仅是健美器材,还可以缓解腰肌劳损者的背部筋膜劳损。

每天两组缩背练习共60次,即可让背部放松。 当然,之后最重要的就是保持正确的坐姿。

躺在健腹板上,双脚勾在前面的圆管上,双手放在耳朵上,做仰卧起坐,锻炼腹肌。

11. 推举架和卧推架

卧推是仰卧推举的简称,也称卧推或卧推。 主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、三头肌和肘部肌肉,同时也训练前锯肌、二头肌、喙肱肌和前臂肌等。卧推涉及很多骨骼和肌肉,对锻炼身体有显着效果。上肢伸肌和胸大肌的发育。 这是其他动作(除了俯卧撑)无法比拟的,也是举重比赛中的必做动作。

12.哑铃

这个大家都知道,我就不多说了。 轻哑铃重6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等,重哑铃重10、15、30公斤等。深受健身爱好者的青睐,因练习时不发出噪音而得名哑铃。

十三、杠铃

杠铃是一种核心训练运动器材,也用于举重。 杠铃运动是一种仅使用杠铃训练器材来提高肌肉力量的重量训练。 还可以用杠铃进行核心训练,促进整体协调性。

杠铃的用途广泛,无论是肩部、背部、手臂、胸部等肌肉,借助不同重量的杠铃和铁板,采用多次特殊的训练手法进行肌肉力量,针对全身肌肉进行肌肉耐力训练,使脂肪燃烧转化为健美线条,强化肌肉力量,增强身体核心能力,改善长期运动后依然松弛的肌肉。

此外,还可以延缓肌肉衰老、增加骨密度、预防骨质疏松、改善内分泌、提高身体协调性。 是想要强身健体的男女都可以进行锻炼的运动项目之一。

14.二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌,其次是肘屈肌。 二头肌训练器比路线更稳定、更安全,适合一般初学者。

动作过程:调整好冰壶椅的高度和重量,坐在冰壶椅上,保持背部挺直,身体稍微前倾,肩膀放松,双手分开约与肩同宽,双臂伸直上拉木板。 将腋窝紧握在斜板上,稳定手臂位置,手掌向上握住手柄,然后吸气,以肘关节为两臂轴心,慢慢利用肱二头肌的收缩将手柄向锁骨方向拉,同时呼气,直至手臂呈90度左右,停顿约1秒,然后回到起始位置。

15.三头肌训练器

训练三头肌比训练二头肌需要更多的时间。 顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也更大。 肱三头肌和肱二头肌的训练时间比例应为3:2。

16.高位下拉训练器

这是背部训练的重要组成部分。 虽然身体坐在器械上,看似是一个下拉的过程,但通过调整姿势的后倾角度和握距的差异,锻炼背部的多层肌肉绝对是王道。

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17、坐式推胸训练器

坐式推胸是初级健身爱好者的首选。 训练水平高的人可以在自由重量练习后做3-4组大重量的坐式压胸练习,将胸部彻底训练到力竭,这对肌肉的生长会有很大的作用。 大帮助

18.深蹲架

下蹲的要领基本上就是下蹲时腰背要挺直,收腹,挺胸,眼睛斜向上看,下蹲时膝盖不要超过脚尖,直到大腿与地面平行。 一般的深蹲是指蹲下直到大腿与小腿之间的角度小于90度。

半蹲是指大腿下蹲至与地面平行,微蹲是指大腿和小腿之间的角度在130度到160度之间。 还有一个弓箭步也可以训练你的腿部。 一般我们训练的时候可以做半蹲。

19. 肩部推举机

肩推准备姿势:端正坐在器械上,双手握住器械,上身保持直立,背部靠在器械上。

动作过程:双手垂直向上推起,保持三角肌处于收紧状态。 当推至最高点时,暂停2至3秒。

训练组数和重复次数:做 3 组,每组 15 次。

20.蝴蝶机

蝴蝶机是用于进行鸟胸夹紧的机器。 蝴蝶机主要锻炼胸部肌肉,主要是胸大肌。 蝴蝶机是做胸飞时使用的机器。

主要锻炼胸大肌。 初学者会将背部靠近座椅进行用力; 更有经验的用户会将背部离开椅子,同时锻炼腹部肌肉。

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21、收腹机、腹肌训练器

一个动作,挺胸,然后弯腰收紧腹部

水平背屈腿部训练器

与坐式腿弯举训练器相比,这是相反方向的腿部运动。