泡沫轴教学股四头肌大腿前侧

泡沫轴教学:股四头肌(大腿前侧)
泡沫滚筒是一个能够帮助自己和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到的目的
泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
股四头肌放松
股四头肌是最强壮的肌肉,在运动过程中扮演着重要作用,因为运动和生活方式不良,多数人的股四头肌是处于紧张状态,僵紧的股四头肌会限制髋关节的活动度,运用滚筒做,可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度!进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。
动作过程:
1.滚筒位于大腿前侧!俯卧于滚筒上,双手肘部撑地,双脚并拢,成平板支撑姿势!
2.利用手肘支撑,上下拉动滚筒来回滚动!
3.向上滚动至大腿根部,向下滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。
提示
1.滚动时保持身体稳定。
2.你也可以单腿操作,增加力度
3.找到特别酸痛点,可以在附近小范围来回移动!
4.你也可以找到酸痛点之后不需要滚动,停留在此屈伸膝关节!