杠铃负重锻炼腿部和翘臀

杠铃负重锻炼腿部和翘臀 

1、把杠铃扛到斜方肌上,双脚前后开立,挺胸抬头。

2、臀部后坐,慢慢降低重心,呈剪蹲姿势。屈膝,前腿膝关节不要超过脚尖,身体下降时注意大腿不要低于水平位置。

3、下降到如图所示位置,停留一秒,双腿用力蹬起身体回到初始位置。每组做15-20次,3-4组,隔天锻炼。