家常菜的营养够不够普通人锻炼身体

普通人运动时追求的就是健康好身材。 俗话说:“30%练习,70%食物”。 由此可见“吃”在健身中的重要性。

今天我们来讨论的话题是“家常菜的营养够不够普通人锻炼身体?”

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1、健身人群定位:普通健身人群

首先我们要明白,健身人的定位就是普通健身人。 它们具有以下特点:

1、这群健身人群对自己的体型要求不是很高。 他们的主要健身目的是:

①提高健康水平;

②提高体质;

③拥有良好的身材;

④改善容貌、延年益寿等。

2、这组健美运动员与职业(或业余)健美运动员、健美运动员的区别:

①纯自然健身;

②身材比一般人好很多,但肌肉围度不算太大;

③体脂率是健康标准,不高也不低;

④体能训练的目的不是为了比赛。

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3、普通健美运动员的地位高于不运动的普通人,但低于职业(或业余)健美运动员和健美运动员。

这就决定了普通健身者对健身三要素(训练、饮食、睡眠)的要求高于普通人但低于专业(或业余)健美运动员和健身运动员。

今天我们主要讨论普通健身人士的饮食。

2、健身及饮食条件

想要拥有良好的健身饮食,必须满足以下条件:

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①饮食营养要均衡;

中国人膳食的营养比例。 碳水化合物:蛋白质:脂肪约为50%:30%:20%。

②充足的蛋白质摄入;

正在锻炼的人可以适当调整,增加蛋白质的摄入量。 碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例可调整为40%:40%:20%。

③膳食热量摄入与训练目的相匹配;

A、增加肌肉

锻炼肌肉往往会出现热量过剩,每天大约 300 至 500 卡路里。 如果吃得太多,就会变成“内脏增肌”,体脂率会很快上升,从而影响增肌。

B、减脂

减脂往往会导致热量不足,每天约 300 至 500 卡路里。

C. 增肌和减脂同时进行。

增肌和减脂同时进行,容易出现热量赤字,约300-500大卡/天,蛋白质摄入一定要充足,膳食营养比例可适当调整。

3、家常饭菜能否满足普通健身人群的饮食需求?

1、家常饭菜特点:

家常菜适应性强,每个家庭成员的饮食习惯都不同。

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①方便;

②适合口味;

③不太注重营养比例。 尤其是蛋白质的摄入;

④膳食热量摄入控制不佳;

⑤饮食与训练目的不相符;

⑥ 食品成本低。

2、对于普通健身人士来说,家常饭菜是不够的。

①不太注重营养比例。 尤其是蛋白质的摄入;

②膳食热量摄入控制不佳;

③饮食与训练目的不相符;

3.对于普通健身人群,改进家常饭菜。

对于普通健身人士来说,我们不必另起炉灶,吃什么健身餐、减肥餐,只要改善家常饮食,就可以解决普通人的健身饮食问题。

①注意均衡饮食,适当增加蛋白质比例至40%左右;

②控制饮食总热量摄入并与健身训练目的相匹配。

如果不确定,可以使用如下图的健身营养盘,根据使用效果进行调整。

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总结:

饮食是普通人健身的重要组成部分,所以健身饮食一定要重视。 如果家常饮食做得好,尤其是营养和热量摄入两个方面,完全可以满足普通人健身饮食的需要。

只有健身贴近生活,才能可持续、长久!