运动后饮食不当意味着运动是徒劳的

剧烈运动后,人体会消耗大量的热量,身体自然需要补充能量,但这并不意味着可以想吃多少就吃多少。 如果你想增加肌肉或减肥,你需要注意锻炼后的饮食。

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运动后吃错了就等于没有运动。

运动后,身体会向大脑发送疲劳和饥饿的信息。 许多人为了填饱肚子而选择了错误的食物。 乱吃对健康有害,尤其是运动后。 错误的饮食可能会抵消健身的效果。 居住。 运动后,重要的是补充一定的热量和相应的营养物质,这就需要蛋白质和碳水化合物。 然而,必须限制富含脂肪和糖的不健康食物。

运动后饮食禁忌

生冷蔬菜

运动后不宜吃未经加工的生冷蔬菜。 胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等食物可能是健康的低脂食物,但它们不适合运动后食用,因为它们不能提供足够的能量来维持健康的代谢率。 不过,如果一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、坚果酱或鹰嘴豆泥等调料来制作沙拉,但不能添加奶油。

高脂肪快餐

薯片、炸薯条、汉堡、热狗和玉米片可以很快满足饥饿的胃,但锻炼后吃它们可能会抵消之前锻炼的结果。 这些食物中的脂肪很难消化,这不是人们运动后愿意看到的。 运动后需要补充的是糖原,而不是增加体内储存的脂肪。

咸味零食

含盐过多的零食,例如薯片或椒盐卷饼,会降低体内的钾含量,从而减慢恢复速度。 钾是一种在细胞活动中发挥重要作用的矿物质,比盐中的钠更重要。 身体在运动时因出汗而损失了大量电解质,因此不宜通过吃含盐过多的食物来摄入过多的钾。

培根烧烤

适量吃烧烤是可以的,但只适合当早餐,为第二天的活动储备热量。 运动后不适合。 由于烤肉难以消化,会阻碍运动后的新陈代谢,因此,补充蛋白质应首选鸡蛋等食物。

比萨

披萨中脂肪含量过高,尤其是有香肠等馅料的披萨,不适合运动后食用。 吃一小块可以抵消锻炼的结果。 如果一定要吃面食,就选择全麦面包、奶酪等。

运动后的禁忌甜点

苏打水和果汁

运动后你肯定会感到口渴。 但此时不宜喝甜饮料,包括汽水或含果糖的果汁。 剧烈运动后喝含糖饮料可能会降低新陈代谢,从而适得其反,从而阻碍减肥。 喝运动饮料时也应该小心。 仅在必要时才饮用,以补充流失的电解质。 口渴时喝水比较合适。 可以吃一根香蕉来补充钾。

牛奶巧克力

牛奶巧克力含糖量和热量都很高,不适合运动后食用,吃它的负面影响远远超过能量带来的好处。 黑巧克力(含可可70%以上)比较健康,可以帮助运动后快速恢复,但不宜吃太多。

甜点

甜甜圈面包等甜品营养不高,但脂肪和热量较高。 虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”,但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。