2023年健美运动健身计划

一、工作计划 2023年健美健身计划 工作单位:XXXX 部门:XXXX 日期:2021年XX月XX日 工作计划 2023年健美健身计划 与健美运动员和拳击手相比,拳击手必须练习速度、反应和灵活性。 健美运动员注重肌肉的大小和对称性,以及所谓的整体美。 最好先练健美,再练格斗技巧。 拳击手所能承受的最大重量肯定没有健美运动员那么高,但这是两个领域,都是健身,但是却有很大不同,目的不同,甚至追求不同。 我们不能让专门养猪的人参加养鸡比赛。 按照你的观点,健美运动员在战士面前是脆弱的,但如果健美运动员拿着重机枪,很多战士就会脆弱。 最直接的方法就是打沙袋、踢沙袋。 出拳、踢腿需要哪些肌肉,自然就练出来了。 周一 6:30 (1) 慢跑 25004000

2.米(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)伸展活动(提高灵活性,加速体力恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑15次/组3组引体向上次数视个人能力而定(上肢) 仰卧起坐 20 次/组 3 组(腹部肌肉) 深蹲 10 次/组 2 组(下肢) 俯卧撑 15 次/组 2 组(背部肌肉) 跳跃 20 步/组2(下肢爆发力) 力量训练后,注意伸展。 周二休息。 还可以安排自己喜欢的体育活动(不要太激烈)。 周三重复周一的训练内容。 周四 17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑2组,50m加速跑2组,100m加速跑2组,200m冲刺2组,3组(2)有氧训练:慢跑 XXm (3)运动后放松舒展肌肉 周五安排自己喜欢的运动活动(如篮球、排球、乒乓球等) 周六 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 15俯卧撑/组 3 次引体向上,视个人能力而定(上肢) 仰卧起坐 20 次/组 3 组(腹部肌肉) 深蹲 10 次/组 2 组(下肢) 俯卧俯卧撑 15 次/组 2 组(下肢)背部肌肉) 跳步20次/组 2组(下肢爆发力) 周日力量训练后注意伸展运动 充分休息,避免剧烈活动。 你想完全康复吗? 你是这个意思吗? 如果您有具体要求,可以提出方案。 休息与运动的交替,各种运动内容、方法、手段的交替,有助于防止局部过度疲劳和运动损伤。 实用优质文档2