杠铃高翻是经典全身爆发力训练

杠铃高翻是经典全身爆发力训练: 

1.脚与肩宽,臀部后坐,直背

2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸,背与地面角度不变.

3.杠铃过膝盖髋伸,伸直时顶髋提踵耸肩.

4.杠铃速度为零时翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整个过程杠铃贴着身体,手臂引导,一气呵成