宅在家里的8个健身工具,保持健康最重要

器械健身的一般常识_健身健美器械_无器械健身/

健身健美器械_器械健身的一般常识_无器械健身/

粉丝说:在家也该锻炼身体

这两天疫情再次发展。 昨天新增确诊病例1771例。 形势依然十分严峻。 在这样的特殊时期,最好的选择是响应号召,而不是聚集在家里。 这也是现阶段我们能做的最基本的事情。

当然,即使呆在家里,也不要过度放纵自己。 养成规律的作息习惯和适当的运动对于保持健康也很重要。

不能去健身房其实也没关系,因为客厅也可以是运动场。 之前我发过一篇关于在家锻炼的8种健身工具的文章,今天就分享给大家。

—-我是加强锻炼的分界线—-

1.瑜伽垫

练了几年健身的人应该都比较熟悉。 从疯狂减肥的有力工具,到普通的仰卧起坐、瑜伽、普拉提等运动都离不开瑜伽垫。

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另外,瑜伽垫具有防滑、保证地面平整、保护膝盖的作用,受到很多健身爱好者的青睐。 家里备一卷瑜伽垫真的很有用。

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有氧运动结束后,仍然需要使用瑜伽垫做一些伸展运动。

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2、胡灵组合

范知道很多人家里都有哑铃,用来进行力量训练。 但是苏,想要全面有效的提升自己的整体爆发力,就用这个——胡灵。 要知道这种起源于俄罗斯的运动器材,早期是俄罗斯陆军士兵和运动员使用的!

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用胡灵训练某些动作,不仅可以更大程度地刺激肌肉,还可以强化腕关节和肌肉。 训练效果惊人。

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多说一句:这个适合有一定运动基础的爱好者。

3、跳绳

跳绳是我们小时候几乎都玩过的一项儿时项目,但现在它离我们越来越远了。 今天这位粉丝就提出来,聊聊这件事。 如果你想快速减脂,增强心肺功能和爆发力,范主推荐跳绳。 举个简单的例子:一个110斤重的女模特慢速跳绳半小时,可以消耗250卡路里的热量。 请注意,这接近 1.5 碗米饭的热量。

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做起来也很简单,随时随地都可以找个宽敞的地方开始。 对于没有时间运动的上班族来说,每天抽出半个小时跳绳是一个不错的选择! 适合没有基本运动技能的人(注意轻跳轻摔)

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4.TRX

对于运动基础好、运动基础好的粉丝来说,粉丝认为TRX综合抗阻训练非常适合倪梦。 只需一根绳子,就可以训练身体的各个部位。 依靠自重练习来增强你的核心力量。 身体稳定性和平衡能力较差的球迷,这可以帮助你。

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有人会问,范,我家里必备的弹力绳。 如果我用它来锻炼,会和TRX有同样的效果吗? 但不是。 弹力绳,顾名思义,就是利用绳子的拉力作为阻力,非常适合在家塑形。 TRX采用多种训练方法来提高人的力量、平衡性、灵活性和核心稳定性。

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弹力绳

5.瑜伽球

看到第五点,范佑的第一反应是,哎呀,这不是练瑜伽的吗? 需要介绍吗? 不不不,粉丝之所以推荐它,是因为瑜伽球不仅可以用来练习瑜伽,而且除了瑜伽之外还有很大的功能!

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比如可以用瑜伽球来练习臀部,保证臀部的平衡,稳定核心。 我刚开始练习,还不是很熟练,但是如果我想拥有性感的蜜桃臀,可以慢慢来~~

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关于臀部的锻炼,也可以俯卧然后抬起双腿,夹住瑜伽球,对臀部发力,更强烈地刺激肌肉。

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对了,你还可以用它来折磨你的胃,骑空中自行车。这酸酸爽口,绝对神奇

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6、哑铃组合

在家进行力量训练,至少要有一套哑铃。 别说它们有多贵,在一些网站上就有数百个。 首先,建议从小重量开始,随着运动时间的延长逐渐增加重量。 哑铃训练有很多好处。 可以收紧手臂(再见肌、蝴蝶袖)、背部、腹部等肌肉,使肌肉线条更加清晰。

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需要注意的是,在上面的 gif 中,肘部角度正确的女士握着哑铃,按压速度太快。 事实上,训练时,按压的速度不宜太快。 首先,容易拉伤肌肉。 其次,不会对肌肉训练产生任何影响。

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7.跑步机办公桌

对于总是坐着不动的白领上班族和宅在家里的人来说,这款跑步机办公桌简直就是减肥福音。 一边工作一边锻炼,坚持下去,一年就瘦了几十斤。 如今在美国的一些公司中比较流行。 也就是说,正确行走不仅可以加速身体的血液循环,还可以提高思维能力。

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贝克汉姆也非常喜欢这款跑步机办公桌。 她平时空闲时间不多,经常飞来飞去,所以她很珍惜健身的时间。 她还在推特上写道:这是一个天才的想法,每个办公室都应该配备这样的机器。

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穿着恒天高上跑步机,粉丝劝你别模仿

但不少人抱怨,在上面一边工作一边锻炼,很容易摔倒受伤,而且机器价格也不便宜。

8.划船机

如果你膝盖不好但又胖又想做一些有氧运动怎么办? 粉丝建议大家考虑购买划船机,它是为数不多的对关节影响不大的有氧器材之一。 没有普通的健身房(球迷有一个胖朋友,膝盖不好,经常使用跑步机,长此以往会对膝盖造成更大的磨损)。 价格比较贵。

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划船机训练不仅是高强度的有氧运动,还能训练核心肌、背部肌和后三角肌。 在《纸牌屋》中,总统使用划船机。

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最后,只要你有意志,就有一个地方可以让你锻炼。 希望大家在这段时间都能拥有健康的身体。

另外,你这几天宅在家里,有看什么电视剧吗? 您可以在评论区或首页对话框中与粉丝和粉丝分享和推荐。 希望大家宅在家里能有一个好的心态,有一个缓解压力的好方法。 困难终会过去。

图片来自网络,部分来自视觉中国