健身食谱:健身新手的增肌食谱

健身食谱:健身新手的增肌食谱

一些健身新手想开始尝试改变练成大块头,健身卡也办好了,计划也规划好了。该吃什么对健身长肌最有好处成了苦恼的问题,加上现在网络对健身食谱这类还是比较少的,小编参考了许多资料为健身新手制定了一套一天的健康饮食。

首先我们来了解一下常见的食物:

主食谷类——

(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等)

薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等)

杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等)

加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

蛋白质——

优质蛋白类食物主要包括鱼、肉、蛋、奶和大豆。

蛋白质:肉类,禽类,鱼类,鸡蛋,牛奶…

碳水化合物:糙米,燕麦,全麦面食,藜麦…

蔬菜:菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜…

水果:香蕉,橙,苹果,菠萝,梨子…

脂肪:橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽…

肉类——

红肉:瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉

禽肉:鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉

鱼肉:金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼

蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素

奶制品:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清

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