平板支撑的正确练习方法,这是我见过最详细的讲解!

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平板支撑,也叫平板支撑,是最常用的瑜伽姿势之一。 它不仅可以快速调动全身肌肉,帮助增强手臂和核心力量,很多嘉庆人都将其列为每天必做的体式之一。 那么,如何做标准平板支撑呢?

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我们知道,要做好姿势,最重要的是姿势的基础。 只有基础稳固了,姿势才能更加稳定、舒展。 这就像盖房子一样。 只有房子的基础稳固了,房子才更稳固。

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所谓地基,就是我们与地面接触的地方。 在斜板式中,手和脚是我们姿势的基础。

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手部基础/

在倾斜平板支撑姿势中,双手手指广泛展开,拇指和手掌根部压在地面上。 当您正确使用双手时,可以帮助减轻手腕和肩膀的压力。

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足部基础/

上斜平板支撑式中,十个脚趾平放,向下接触地面,脚底与地面垂直,脚跟向后推,特别是脚跟内侧,应该推得更远。

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基础打好了,接下来我们就要调整核心领域。 我们的核心区域包括:腹部的腹横肌、背部的多裂肌、横膈膜和盆底肌肉。 当我们练习平板支撑时,这些肌肉都需要被激活才能发挥作用。

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如何进入平板支撑/

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木板支撑细节/

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平板支撑的常见错误/

1、腰部塌陷

当你练习平板支撑而不激活核心时,很容易塌腰。 这时骨盆向前倾斜,会给腰椎带来压力。

这时,应将意识放在腹部,将肚脐向上移动找到腰椎,腹部前侧缩短并抬起,腹部后侧伸展并拉长,以保护腰椎。

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2.耸肩

如果手根不够稳定,肩膀紧张,就容易耸肩,对手腕造成压力。 同时,耸肩还会导致斜方肌变厚,这就是为什么很多人练习时肩膀和背部会变厚的原因。

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3.肘部过度伸展

当肘部过度伸展时,手臂的力线不够直,力量不能很好地从手掌传递到肩部和躯干,也会给肘部带来很大的压力。

肘部过度伸展的学生可以尝试稍微弯曲肘部,或者在上臂上放一根弹力带,然后将弹力带向外缠绕。

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4.距离太大或太小

如果距离不合适,你的手掌就无法直接放在肩膀下方,或者脚底就不会垂直于地面。 因此,在倾斜平板支撑姿势中,适合自己的距离也非常重要。

平板支撑的正确距离应该是双手位于身体正下方,脚底垂直于地面,身体呈一条直线。

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