三角肌起止点及功能

三角肌起止点及功能

之前我们也介绍了很多训练肩膀三角肌的方法和技巧

今天我们要从解剖学的角度来带大家认识三角肌,了解他的形态位置以及功能,这样会更好的帮助你了解三角肌,更好的进行训练!

三角肌

位置:肩关节前、外、后方

形态:倒三角形,分三束

起点:锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈

止点:肱骨体三角肌粗隆

功能:三角肌的功能主要是负责肩关节(盂肱关节)的运动,因为肌纤维的走向和起止点的不同,三角肌的前中后束功能也会有些区别

三角肌前束可以做肩关节屈,内旋,水平内收,外展的运动

三角肌中束主要功能为肩关节外展

三角肌后束可以做肩关节伸,外旋,外展,水平外展

其中我们可以看出,三角肌前中后束都可以做肩外展的运动,中束则只负责肩外展,前束和后束功能刚好相反为拮抗肌

训练三角肌的方式有很多

 

前束在上斜卧推,窄距推举,撑双杠,前平举,哑铃夹胸等动作中参与最多

后束则在引体向上,各式划船,下拉,反向飞鸟,以及直臂下压等动作中参与更多

中束在肩外展的运动中参与最多比如,侧平举

训练三角肌最好的运动是垂直的肩上推举,肩膀做外展运动,能够同时练到整个三角肌