健身前需要什么营养？

健身前需要什么营养？ 

健身前后需要的营养有差异吗？健身前该吃什么？让我们用正确的食物和营养，把健身前的能量加满吧！

我们都知道训练和营养是健身的不二法门，健身后的营养补充帮助你恢复更快，建造更多肌肉，而健身前的营养补充能让你训练得更好，燃烧更多热量而且更能避免受伤！

健身前为何需要三大营养素？

蛋白质：帮助修复肌肉

碳水化合物：训练的能量来源

好的脂肪： 提供能量和激素的合成的原料

健身前后营养补充，有何差异？

我们都知道，平常需要补充的是复合碳水化合物，因为消化缓慢，能维持血糖稳定，不容易让胰岛素飙升，也不容易堆积脂肪；而蛋白质也是如此，缓慢的分解成胺基酸，维持浓度让肌肉不易分解。

但是运动时，我们需要大量的能量和胺基酸该怎么办？

需要的是能够快速提供营养的食物，在运动前直接补充高GI的食物和氨基酸，这就是健身前后营养补充的差异！

健身前何时补充营养？

运动时有充足的营养素，可以让你训练得更好，但吃得太多太饱，又没办法运动，我们的营养来源是平常的饮食，但运动时又需要额外的营养，因此可以再运动前30~60分钟时补充，可以让训练时有足够得营养，不会运动到一半就肚子饿。

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