随着人们健康意识的不断提升，越来越多的人渴望拥有好身材。
而想要打造好身材，最重要的还是健身+饮食。
在我们的意识中，经常锻炼的人和不锻炼的人有很大的不同。
一般来说，经常运动的人身体都比较好，体质也比较好，免疫力也比常人强很多。
但有时，过度训练可能会导致意外！
为什么健美运动员死得更快？
10月7日，美国明星健美运动员乔治彼得森被发现死于美国佛罗里达州的酒店房间，享年37岁，距离参加健美比赛——奥林匹克先生比赛仅剩2天。
如果你足够关注健美新闻，你会发现健美运动员的死亡率真的不低，而且大部分都英年早逝。
（仅 2017-2020 年间就有 28 名健美运动员死亡）
比如 47 岁的 Nasser El Sambati； 安德烈亚斯，31 岁； 达拉斯麦卡弗，26 岁。
根据美国泌尿外科协会的一项研究，健美运动员的死亡率普遍高于男性。
研究人员比较了在 1948 年至 2014 年间参加比赛的 1,578 名职业男性健美运动员的年龄匹配男性 CDC 死亡率，其中 597 人死亡。
对比数据发现，健美运动员的死亡率比美国同龄男性的平均死亡率高出34%。
为什么身体好的死亡率这么高？
通过对这些健美运动员的死因分析，发现心脏病是主要的死因。
但在我们的意识中，心脑血管疾病都与肥胖、糖尿病、吸烟、缺乏运动等有关，相反，力量训练可以降低心脑血管疾病的发病率。
（健美运动员与所有普通美国男性的死亡原因）
为什么这些健美运动员的死亡率这么高？
其实最主要的原因还是他们的饮食其实不健康。
许多健美运动员为了更好地塑形而采用睾酮饮食，并大量使用胰岛素、生长激素和IGF-1（胰岛素样生长因子）以快速增肌。
同时，赛前为了让肌肉视觉效果更加美观，运动员们会采取去脂、脱水等方法。
一些运动员还服用类固醇等药物以及合成雄激素，以降低血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇。
这些药物与食物一起，不断扩大心脏的主要泵室，即类固醇，导致心律不齐甚至猝死。
（健美运动员 Rich Piana 于 2017 年因服用类固醇过量而死于心脏病）
过度运动也会损害你的健康
多运动并不一定意味着更健康，过多的运动也会损害人体健康。
运动后出现这5个迹象，说明你运动量太大了！
1、身体疲劳难以恢复
如果疲劳持续超过两天，说明运动量过大，或者强度过大，时间过长，这时就需要及时停止运动，待恢复后再调整运动量.
2. 肌肉非常酸痛
运动后出现肌肉酸痛是正常现象，运动后拉伸是缓解运动后肌肉酸痛的有效方法。
即使是轻微的肌肉酸痛也可以在三天内得到缓解。
但如果肌肉酸痛没有消失并且持续超过三天，那就是过度劳累的迹象。 因此，此时需要适当按摩肌肉，暂时停止锻炼计划，如果还没有缓解，就需要去看医生了。
3、运动后呕吐
有些人在运动后可能会出现头晕、乏力的情况，但也有一些人在运动后突然感到恶心，然后将吃下的食物全部吐出来。
这也是运动过度造成的，因为你的身体无法承受过大的运动强度，压力之下就会出现呕吐。
然后，我们要适应我们制定的运动计划，我们必须在开始运动前2小时进食； 并且进食后不要立即运动，否则会引起呕吐和恶心。
4、运动后头晕
高强度的运动会影响人体的血压，血压也很容易出现波动，导致血氧含量低，这就是为什么会出现头晕的原因。
因此，当你感到头晕时，一定要停止运动，然后重新调整你的运动计划，从低强度的运动开始，等你适应了以后，再逐渐增加运动量。
5、睡眠质量差
一般来说，当人运动结束后，身体的热量会逐渐消耗，会比较累，想睡觉。 这时候睡眠质量更好。
但是，如果运动后失眠，而且长时间难以入睡，就要警惕是运动过度所致。
总而言之，一切都要保持平衡。
真正的健身不应该盲目追求狂妄，毕竟一切都以身体健康为前提。
因此，我们可以追求古典健美，但不能过分追求，就像希腊雕塑一样，才是真正的美。
