ING-LEFT: 40px; TEXT-INDENT: -40px”>我发现，练习肩部的动作中，坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作。我非常喜欢这个动作，因为它对肩部所产生的作用也是非常广泛的。比如，我可以通过练习轻重量的哑铃推肩，帮助我很好的找到肩部三角肌的感觉。在中期的中等重量练习中，我发现这个动作可以大大提高三角肌中束的围度。在后期的提高阶段，我可以进行大重量的坐姿哑铃推肩，从而使我的肩部力量和围度飞速增长。我想和大家分享一下，坐姿哑铃推肩该如何进行训练。我要告诉大家动作要领：首先，要将平凳调到最高的位置，然后坐在平登上。我会先把双脚自然打开，让双腿保持身体的稳定。我会把臀部尽量往靠背上贴紧，但是我会让腰部不要完全贴住靠背，同时收腹挺胸，保持良好的姿势。我会把双手握住哑铃中间的位置，然后从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。这个时候我就会有准备姿势，深吸气，然后把哑铃分别从身体两侧推起，使拳眼相对，相交在头的正上方。我要注意的是不要让哑铃相互触碰，下落的时候吸气，然后反复进行练习。ADDING-BOTTOM: 0px; TEXT-ALIGN: center; PADDING-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; MARGIN: 0px; LINE-HEIGHT: 25px; PADDING-RIGHT: 0px>我要介绍一下三角肌前束锻炼方法图解和坐姿哑铃推肩。你们看这张图片，是三角肌前束部位，这是我们健身中需要注意锻炼的一个重点。我一般会做坐姿哑铃推肩这个动作来增强三角肌前束的力量，特别是在运动员训练和肌肉塑造中，这个动作非常常见。希望大家也可以尝试一下。=ADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; MARGIN: 0px; LINE-HEIGHT: 25px; PADDING-RIGHT: 0px> 我想说的就是关于轻重量哑铃推肩的注意事项。首先，对于手臂关节的要求并不高，我的手臂可以稍微伸直一些，但是不能完全伸直，否则会有受伤风险。如果我进行中等或大重量练习时，我必须确保肘关节不要伸直。我需要花点意识将手腕关节稳定住。此外，腰部也要非常注意，因为当我觉得最后几次推举感到吃力的时候，我的腰部就开始分担肩部的力量了。如果重量过大，最好带上腰带保险一些。
-5组热身。用哑铃练习时，需要保持肘部弯曲并使肩胛骨收缩。在推肩时，不要将哑铃放得太高，应该停留在肩膀的高度，并缓慢地将哑铃向上抬起，再缓慢地将其放下，控制好每一个动作的幅度和速度，避免受伤。此外，在进行哑铃推肩时，也可以尝试不同的手臂姿势以及不同的重量，以增加训练的效果。我开始了6组小重量的热身。随后我做了6-8组坐姿哑铃推肩练习，并且能够明显地促进肩部三角肌中束的增长。在这个过程中，我观看了https://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/三角肌前束锻炼方法图解、坐姿哑铃推肩的图片。
